1800 kcal

[...] B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 12,5/15/17,5kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s po treningu : 10 min interwały + 5 min biegu(10km/h) wolno:7km/h szybko:14km/h następnie odwiedziłam SAUNE. Dieta: kcal:1800 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-28 13:04:51

I jeszcze jedna rzecz. Na diecie nie chodzisz głodny. Długotrwałe uczucie głodu jest pierwszą oznaką że dieta redukcyjna jest zle skonstruowana. Ja na redukcji czułem się cały czas obżarty. Przy 1800-2000 kcal. A przed redukcja potrafiłem sam zjeść pizzę o średnicy 50 cm(gigant), na deser creme brulee, a na wieczór zrobić paczkę delicji.

[...] rok powinno byc lepiej,soga odbijam sHaOoLiN - obliczenia na podstawie postu quaza + lekkie modyfikacje tj. 98*24*1,1=~2600kcal zatem, ja bym ustalil zapotrzebowanie na ok 1800-2000kcal, byc moze zbyt drastyczne, sam ocenisz. no i jedziemy: 2000kcal- bialko ustalamy na 2g/kgms zatem 2*98=196g*4=784kcal 2000-784=1216 kcal,tj 135g (tyle [...]

Dobra. Tylko proszę teraz o nie krytykę. Bo skoro jadłam teraz 1200 kcal , to jak wskoczę na 1800 boję sie jojo, wiec mysle 1500 ?

[...] się na tym dlaczego w ogóle musisz redukować. Spróbować zrozumieć i poznać te zachowania które się doprowadziły do stanu, ze chcesz schudnąć. Jak to zrozumiesz to łatwiej Ci bedzie unikać powrotów do niewłasciwych zachowań. No i czemu nie wychodziły poprzednie próby redukcji - żeby nie popełnić tych samych błędów. dałabym 2000 kcal - nie 1800.

[...] i poznać te zachowania które się doprowadziły do stanu, ze chcesz schudnąć. Jak to zrozumiesz to łatwiej Ci bedzie unikać powrotów do niewłasciwych zachowań. No i czemu nie wychodziły poprzednie próby redukcji - żeby nie popełnić tych samych błędów. dałabym 2000 kcal - nie 1800. Powód redukcji znam : brak akceptacji siebie. Dziękuję ! :_)

[...] nadzieję, że zrozumiecie. Chce żebyście wiedziały, że się nie poddałam! Zacznę od tego, że od 2 tygodni staram się jeść regularnie i często, pilnując ustalonych kcal i BTW (1800, 130,70,130). Czasami wychodzi mi to lepiej, czasami gorzej. Największy problem mam z uzupełnianiem białka. Zastanawiałam się nad jakimś zamiennikiem w proszku? Tu [...]

Najpierw ogranicz nabiał do porcji dziennie - za bardzo opierasz na nim swoje jedzenie, traktuj go jako dodatek a nie podstawę posiłku. Białko czerp z mięs, jaj, ryb, strączków. Masło orzechowe jeżeli z ziemnych to ogranicz do okazyjnego jedzenia. Dodaj kcal do 1800. BTW 120/70/170 i zobaczymy jak to się rozwinie :-)

[...] ciała, a zrobisz to dzięki treningom siłowym szczerze to wydawało mi się że z dietą jest ok, skoro nikt nie zgłaszał żadnych uwag rozkład jest mniej więcej taki kcal 1800 B 150g (3g) T 70g (1,5g) W 150g (3g) gdybym miała ustawić dietę na 1800kcal, gdzie B2g,T 1g a reszta to węgle to przecież musiałabym jeść ok 220g węgli a to byłoby nie [...]

Znajomy polecił mi zastosować dietę 1600 kcal (1800 w dzień treningu) 10-30% białek 45-60% węglowodanów 20-30% tłuszczy. Czy będzie ona odpowiednia w moim przypadku? Jeśli nie, to czego za dużo, za mało?

Mówilismy Ci żebyś zaczynał od większych kcal, a ty dalej swoje... 1800-2000 na takiego chłopa... Jeżeli zniszczyłes sobie metabolizm to teraz powodzenia z redukcją...

Więc tak znajdź sobie rozpiskę diety 1800-2000 kcal obowiązkowo 5 posiłków zbilansowanych. Ruch - ja proponuje lekkie aeroby . Sam tyle ważyłem i byłem zapasiony , zero kondycji itd... poszedłem na sporty walki. Potem zboczenie na tle siłowni i maty ...

[...] orkiszowe 40g mleko 0,5% 250 lub tutaj wsadzam serek wiejski ,kasze z twarogiem lub 2 - jajka , które mogą się znaleśc tez w podwieczorku . Jem ok 2000 kcal ale zwykle koło 1800 nie wiem dlaczego może z powodu obawy przed przetyciem ? Raz na tydz lub 2 robie sobie cheat day ,który powoduje ze moja waga stoi ok 55-57kg -zależy ile zjem w tym [...]

jadłem ok 1800-2000 a według zapotrzebowania z efektem termicznym mam 2600 z hakiem. Jaka opcje Pan stosuje? Co 100 kcal na tydz czy np 200? Chciałbym uformować metabolizm i potem przejść na masę stopniowo, ponieważ mam problemy zdrowotne z powodu tej redukcji, straciłem chyba też trochę mięśnia z powodu tej obsesji odchudzającej z wagi ok 76-72 [...]

Przecież ty masz głodówkę, 1800 ? Super dietetyk :) przy 192cm wzrostu to tragicznie mało, krzywdę sobie zrobisz. Nie wiem jaki masz typ budowy ciała itd, ale nawet przy wolnej przemianie materii to 2500 kcal to podstawa Zrób sobie 2g biała na kg masy ciała, Tłuszczu 1-1,4g i reszta węgle Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2019-01-31 15:58:16

hardcorowcy ja od 14-22 i nie mogę zejść wszystkiego w tym czasie rano przeważnie budzę się z niestrawnością %-) Bo większość je po prostu za mało. Co drugi temat to 1800-2200 kcal, które ma wystarczyć młodemu aktywnemu człowiekowi.

[...] makrelą? Do piersi z kurczaka dołożyć boczek? Wpasować ser żółty/mozzarellę/camembert do niektórych dań? Co do zapotrzebowania, wychodzi około 2100 kCal na sucho + aktywność fizyczna, problem w tym, że jedząc 1800 jestem ciągle najedzony nie wiem czy dam rade zjeść pewnie zalecane 3000+ Jakie powinny być proporcje % B/W/T na takiej diecie?

Ciezko cokolwiek powiedziec. Co oznacza dodalam kcal? U mnie waga zaczela leciec na 2200. Na 1800 to byl zastoj. Potrzebowalam miesiecy zeby organizm zresetowac. Bcaa to wyrzuc do kosza.

1800 i tak będzie poniżej Twojego BMR, czyli śmiało dokładaj nawet bez aero. Niestety tyje się od nadwyżki kcal, a nie od węgli (dobrej jakości), więc jak uważasz. 50 gramów tłuszczu to niemal lowfat, więc skłonny byłbym tym podbijać bilans

[...] Podbilem troche tluszczami. zamiast 1 zoltka na sniadanie 2. Zamiast 15 oliwy to 20 i dodalem troszke pestek dyni. W treningowy i nitreningowy. Razem wyszlo mi 2400/1800 troche duza dysproporcja. Roznica wegli T278/Nt148 - 130 Fat i bialko ustawilem na tym samym poziomie. Na zdjeciach bialko podbija w dzien T ale to ze zgledu ze liczy [...]